Rééducation du périnée
La rééducation du périnée (ou rééducation périnéale), est vivement conseillée après un accouchement, qu'il ait été par voie basse ou par césarienne. Elle est débutée de préférence 8 semaines après l’accouchement (mais il n’est jamais trop tard pour commencer, même des années après !). Elle peut être effectuée par une sage-femme libérale ou un kinésithérapeute spécialisé.
La rééducation du périnée est composée d’une dizaine de séances adaptables en fonction de vos besoins. Ces séances sont un moment privilégié pour se réapproprier son intimité. La rééducation périnéale consiste à rééduquer les muscles du plancher pelvien qui ont été fortement sollicités pendant l’accouchement mais aussi pendant la grossesse : en effet, certaines hormones sont fabriquées pour aider les muscles à s'assouplir et ainsi permettre la naissance de votre bébé. Ces séances ont pour objectif, à court et long terme, de diminuer les fuites d’urines, de selles, de gaz ainsi que de prévenir la descente d’organes. De plus, un périnée distendu peut altérer les sensations lors des rapports sexuels. Elles peuvent également être bénéfiques en cas de douleurs persistantes, notamment suite à un accouchement traumatique avec une épisiotomie, une déchirure importante ou l’utilisation d’instruments (ventouse, spatules ou forceps).
Il existe trois méthodes principales : la rééducation manuelle (effectuée uniquement par les sages-femmes), l’électrostimulation et le biofeedback. Derrière ces noms compliqués se cachent des méthodes simples, ayant chacune leurs avantages et leurs inconvénients. N'hésitez pas à contacter une sage-femme libérale de votre secteur pour vous renseigner sur leurs pratiques !
Lorsque la rééducation périnéale est achevée, vous pourrez commencer la rééducation abdominale si vous souhaitez remuscler votre sangle abdominale. Elle est également effectuée par une sage-femme ou un kinésithérapeute. Jusqu’à 10 séances sont remboursées par l’assurance maladie, lorsqu’elles sont effectuées dans les 6 mois après l’accouchement. La rééducation abdominale a pour but de retrouver un ventre plus plat (le but n’étant pas de retrouver une taille de guêpe, il faudra adapter votre alimentation pour cela !). De plus, la diminution de tonus des abdominaux est également à l’origine de douleurs au niveau du dos, principalement au niveau des lombaires.
Vous avez terminé votre rééducation périnéale et abdominale ? Félicitations ! Vous pourrez reprendre le sport ! En effet, il est déconseillé de porter des charges lourdes ainsi que d’effectuer des sports à chocs avant la fin de la rééducation. Les sports à chocs (footing, tennis, step, zumba, boxe, basket…), sont des sports sollicitant beaucoup votre périnée. Ces sports vont donc fragiliser davantage votre périnée et entraîner un risque accru de fuites urinaires et de descentes d’organes. Néanmoins, il est conseillé de garder une activité physique douce (vélo, marche, yoga…)
